Les bénéfices de l’Activité Physique
Pourquoi pratiquer une activité physique est si important ?
Selon le Ministère de la Santé et de la Prévention, l’activité physique et sportive est un déterminant de santé physique et mentale à part entière.
Notre société est marquée par une forte augmentation de la sédentarité, liée notamment à la tertiarisation des emplois, à l’augmentation des déplacements inactifs et à l’essor du numérique.
Or, l’activité physique est un déterminant majeur de l’état de santé des individus et des populations à tous les âges de la vie. Elle contribue à améliorer l’état de santé et ses bienfaits constituent un réel apport permettant aux personnes de mieux vivre avec la maladie et mieux supporter les traitements.
Par ailleurs, l’activité physique et sportive est reconnue comme une thérapeutique non médicamenteuse par la Haute Autorité de Santé depuis 2011. La pratique d’une activité physique et sportive régulière contribue à améliorer l’état de forme général à tous âges.
L’activité physique permet de
Lutter contre le surpoids et l’obésité
Renforcer le système immunitaire
Entretenir son bien-être
Améliorer le fonctionnement cardiaque
Réguler la glycémie
Aider à lutter contre la dépression, l’anxiété et le stress
Prévenir l’ostéoporose
Maintenir et développer la force et le capital osseux
Prévenir certaines déficiences mentales et les chutes liées à l’âge
Comment pratiquer pour avoir les bénéfices de l’activité physique ?
Mes conseils pour augmenter ton activité physique
Fixe-toi des objectifs réalistes et mesurables dans le temps
Tous d’abord il faut connaître son niveau d’activité physique, pour cela tu peux remplir ce questionnaire et passer un test de capacité physique (ici).
Prendre un engagement avec soi-même permet d’augmenter son activité physique
Exemple : S’inscrire dans un engagement de durée pour encrer des habitudes saines et les automatiser.
Planifie ce que tu dois faire pour atteindre cet objectif
Exemple : Si je souhaite perdre du poids, j’intégrer la notion de certaines déplacement à pied/en vélo ; je suis accompagné.e par un.e dieteticien.ne pour comprendre et modifier mon alimentation en sécurité ; j’engage une activité physique régulière qui me fait plaisir.
Varier les plaisirs
Une des clé pour la régularité et de trouver du plaisir à pratiquer tout en progressant de façon ludique. C’est à ce moment-là que cela peut devenir une passion.
Ne commencer pas « trop fort »
Passer d’un profil sédentaire/inactif à une séance de crossfit/running/musculation plusieurs fois par semaine ne sera pas bénéfique dans les premiers cycles d’une programmation. Il peut même avoir des effets délétère (blessures, démotivation). Le corps à besoin d’être stimulé de façon douce et prolonger.
Soit PROACTIF
N’attends pas janvier pour les nouvelles résolutions, ne te projette pas l’été prochain pour faire attention à ton alimentation/ta pratique sportive. Soit proactif !
Être proactif, c’est une personne qui prend son destin en main, qui n’attend pas que des événements viennent altérer sa vie.
Démarrer avec MOTIVATION
Progresser avec SAVOIR
Réussir avec PLAISIR